nogi masa

[...] TRENING: pon; klata triceps duży cięzar 3 cwiczenia po 6-8 powt, sroda plecy biceps duzy ciezar mało powtórzeń, piatek barki triceps 3 cwiczenia po 12-15 powt, sobota całe nogi i bic 3 cwiczenia po 12-15 powt 9. CEL CYKLU: obwody, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na cyklu 11. POZIOM BF%: chyba 17 12. TENDENCJA [...]

[...] Na poczatku bylo to dluzsze rozciaganie po treningu.Nastepnie po powrocie z treningu do domu jak miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na [...]

A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

[...] czasu to był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na każdą partię 3-4 ćwiczeń po 5 serii, staram się z czasem dodawać serii, obciążenia itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u mnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zokol PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mam za sobą 6 miesięcy treningu z ciężarem własnego ciała . Wcześniej trenowałem regularnie przez około dwa lata . ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 [...]

[...] dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz cwiczyc po treningu, aczkolwiek nie jest to konieczne, bo pracuje ono w wiekszosci cwiczen. Co do treningu na sile/rzezbe, teoretycznie treningi [...]

[...] ma w planie ale dorzucam jakieś przysiady lub wykroki 1 raz w tygodniu. W dni przed treningiem kb nie ma to dla mnie sensu, ponieważ na treningach robimy sporo ćwiczeń na nogi z masa własnego ciała oraz zakwasy w nogach wpływają na jakość treningu bardziej niż zakwasy jakieś innej partii. Zawsze ćwiczyłem troche na czuja ale teraz z uwagi brak [...]

[...] Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na wysokosci pepka 96 cm Obwod klatki piersiowej 118 cm Obwod barkow 106 cm Owod nadgarstka 22 cm obwod kostki u nogi 26 cm Pomiary silowe Przysiad tylni 155 kg Martwy ciag 170 kg Wycisk sztangi na lawce poziomej 140 kg Wioslowanie sztanga 120 kg Wycisk sztangi nad glowa 100 kg Cel [...]

[...] moglem kontynuować gdyż nabawilem sie lekkiej grypy;/ z tąd tez musze na jutro przelożyc swoj trening dzis micha byle jaka wiec nic nie liczone ;/ co chwile jakieś klody pod nogi ale myśle ze jutro bedzie lepiej dzis sie prochami nafaszeruje i mysle ze jutro wróce zdrów jak ryba i powróce do diety i trenigu ;) dzieki kolego za wypowiedz Masa z [...]

Jacq, znam to Chciałem się redukować przy BMI 18, bo na brzuchu sadło miałem... a nogi i ręce jak gałęzie osiki Dobrze, że w porę tutaj trafiłem, bo by pewnie źle było ze mną, teraz masa ostra i jazdaaa

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

ehhh przez najbliższe pare miechów i tak to wszystko mi sie nie przyda:(... w środe wyniesli mi cały sprzet z siłowni złodzieje j*****!!!;( łączcie sie ze mną w bólu i cierpieniu... M jak Masa.. Chlip;( ZNAJDE WAS FRAJERZY I NOGI Z DUPY POWYRYWAM!!

Wszystko razy 10, bo po hst zauważyłem, że masa najlepiej idzie przy 10 powtórzeniach. :) Nogi na razie delikatnie odpuszczam. Co do wyciągów chodziło mi o przyciąganie na dolnym wyciągu chwytem neutralnym i przyciąganie sztangi do karku z góry. Brzuch tak mi się najlepiej ćwiczy. No i barki wcześniej robiłem podobnym treningiem i byłem bardzo [...]

gringiel widzisz mylisz sie MASA I SIŁA wlasnie ida w parze, obciazenia musisz miec wiecej inaczej nic z treningu, w twoim wieku podstawowym cwiczeniem powinnien byc przysiad z obciazeniem, dla ciebie najwazniejsze partie to NOGI-fundmanet prostownik grzebietu i miesnie brzucha stabilizatory ciała, żeby zapobiegnac lub niwelowac wade postawy [...]

Nie ćwicz w domu jest pełno placyków street workout gumy to sobie na dobicie możesz zostawić mój facet ma 126kg i ze mną normalnie śmiga zamieniasz tylko ćwiczenia z siłowni na alternatywy np Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to [...]

[...] DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat solo 10 tygodni 8. TRENING: 4x w tygodniu: Klatka + biceps /// nogi /// barki + triceps // plecy + tył barków + kaptur 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Nie wiem jak z masą, ale jazdą na rowerze na pewno nie wyrobisz sobie szybkości. Pracują zupełnie inne mięśnie i zupełnie inaczej niż podczas sprintu. Z resztą wystarczy popatrzeć na nogi sprintera, a kolarza. Btw: jakie to są hinduskie przysiady?

[...] Poniedziałek : dzień wolny Wtorek : klatka Środa : aeroby Czwartek : plecy Piątek : aeroby Sobota : barki biceps Niedziela : nogi triceps 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl kreatynowy dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Jakoś ujdzie. Choć wg mnie lepszym pomysłem byłoby dodanie jakichś innych ćwiczeń też Dla przykładu nogi w takim wypadku musiałbyś podzielić już na przynajmniej czworogłowe, dwugłowe i łydki. O prostowniach grzbietu nie wspominając. Niestety nie jest tak prosto, ćwicząc np plecy nie pracują "plecy". Pracują mięśnie najszersze, [...]